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Mal de mer en voilier : prévenir, soigner, adapter la vie à bord
Le mal de mer survient quand les yeux et l'organe de l'équilibre envoient des signaux contradictoires. Ce qui aide le plus : une bonne préparation (reposé, repas léger, pas d'alcool la veille) et le bon comportement à bord : rester sur le pont, regarder l'horizon, avoir une tâche. Les médicaments peuvent aider, mais à voir avant avec un médecin ou un pharmacien.
Note : ces conseils ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladie, de grossesse ou de traitement régulier, parlez-en avant la croisière à un médecin ou un pharmacien.
Pourquoi on a le mal de mer
Sous le pont, les yeux voient une pièce immobile alors que l'oreille interne signale du mouvement. Ce conflit provoque nausées, vertiges, fatigue et maux de tête. Débutants comme navigateurs aguerris peuvent être touchés.
Prévenir avant la croisière
- Arrivez reposé : la fatigue aggrave les symptômes.
- Mangez léger la veille et pas d'alcool le soir.
- Certains évitent les aliments riches en histamine comme le saucisson, les fromages affinés ou le vin rouge et prennent de la vitamine C. À tester pour vous.
- Bracelet d'acupression si vous êtes sensible.
- Si vous êtes très sensible, voyez les médicaments avant et testez-les une fois à la maison.
Y penser dès la réservation
- Un catamaran gîte peu et est plus stable.
- Les zones abritées avec îles et étapes courtes sont plus douces que le large.
- Prévenez l'équipage : le skipper peut adapter quarts et tâches.
Le bon comportement à bord
- Restez sur le pont et respirez l'air frais.
- Fixez l'horizon : yeux et oreille interne se remettent d'accord.
- Restez au centre du bateau, là où ça bouge le moins.
- Ne lisez pas et ne fixez pas votre téléphone.
- Prenez la barre si possible : on anticipe le mouvement et on s'occupe.
- Restez au chaud et au sec : le froid aggrave la nausée.
Le bulletin météo vous dit quelle mer vous attend avant même de partir. L'échelle de Beaufort montre quelles vagues vont avec quelle force de vent.
Manger et boire en mer
- Petites portions, plusieurs fois par jour
- Glucides et peu de gras : biscottes, gressins, pain, crackers
- Fruits et légumes frais, carottes crues, soupes légères
- Tisanes de camomille, menthe, gingembre ; eau à petites gorgées
- À éviter : café, alcool, plats gras
Mettez les en-cas sur la liste partagée d'avitaillement que tout l'équipage peut cocher.
Remèdes et médicaments
| Remède | Effet attendu | À savoir |
|---|---|---|
| Gingembre | naturel, apaise l'estomac | bien toléré, effet variable |
| Bracelet d'acupression | pression sur le point P6 du poignet | sans effets secondaires, efficacité discutée |
| Antihistaminiques, ex. dimenhydrinate | atténuent les signaux | efficaces mais font somnoler : pas de barre si vous êtes somnolent |
| Patch à la scopolamine | effet fort sur plusieurs jours | sur ordonnance dans beaucoup de pays, seulement après avis médical |
Quand c'est déjà arrivé
- Montez tout de suite sur le pont, regardez l'horizon.
- Si possible, prenez la barre ou une tâche précise.
- Restez au chaud, allongé au centre du bateau.
- Petites gorgées d'eau, pain sec ou biscottes.
- Pour vomir, côté sous le vent, mais seulement attaché au harnais et jamais seul sur le pont.
Quand ça devient sérieux : quelqu'un qui vomit pendant des heures et garde à peine les liquides perd trop d'eau. Il est temps de rejoindre le port le plus proche et de chercher une aide médicale.
Les conseils hors ligne dans l'app
Tous ces conseils se trouvent dans SeaMemo, dans la Cabine sous Conseils mal de mer, avec un aperçu de la sécurité à bord. Les deux fonctionnent hors ligne. Découvrez l'app dans l'aperçu des fonctionnalités.
Les remèdes contre le mal de mer vont dans le sac, à côté de la crème solaire et de la lampe frontale. La liste complète pour la croisière est dans le guide que mettre dans son sac pour une croisière en voilier.
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Questions fréquentes
Combien de temps dure le mal de mer ?
Pour la plupart des gens, les symptômes diminuent nettement après un à trois jours en mer, le corps s'habitue. Après une journée au port, cela peut recommencer.
Où est-on le mieux à bord ?
Au centre du bateau et le plus bas possible, près du centre de gravité. L'avant bouge le plus.
Le gingembre aide-t-il ?
Il est souvent conseillé et apaise l'estomac. Les études sont partagées, mais beaucoup de navigateurs s'en trouvent bien en tisane, gélules ou bonbons.
Quand rejoindre un port ?
Quand quelqu'un vomit longtemps et garde à peine les liquides. La déshydratation en mer est sérieuse, surtout par forte chaleur.
Le catamaran est-il préférable ?
Il gîte très peu et est souvent plus stable qu'un monocoque. Les personnes sensibles s'y sentent généralement mieux, surtout en eaux abritées.