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Mareo en barco: prevenir, tratar y adaptar la vida a bordo
El mareo aparece cuando los ojos y el órgano del equilibrio envían señales contradictorias. Lo que más ayuda es combinar preparación (descansado, comida ligera, sin alcohol la noche anterior) y el comportamiento a bordo: quedarse en cubierta, mirar el horizonte, tener una tarea. Los medicamentos pueden ayudar, pero conviene hablarlo antes con un médico o farmacéutico.
Aviso: estos consejos no sustituyen el consejo médico. Con enfermedades previas, embarazo o medicación habitual, habla antes con un médico o farmacéutico.
Por qué te mareas
Bajo cubierta los ojos ven un espacio quieto, pero el órgano del equilibrio del oído interno detecta movimiento. Ese conflicto provoca náuseas, vértigo, cansancio y dolor de cabeza. Le pasa a principiantes y a navegantes con experiencia.
Prevenir antes de la travesía
- Llega descansado: el cansancio empeora los síntomas.
- El día antes come ligero y nada de alcohol por la noche.
- Algunos evitan alimentos ricos en histamina como embutidos, quesos curados o vino tinto y toman vitamina C. Si te sirve, lo sabrás probando.
- Pulsera de acupresión si sabes que eres sensible.
- Si te mareas mucho, consulta los medicamentos antes y pruébalos una vez en casa.
Piénsalo ya al reservar
- Un catamarán escora poco y es más estable.
- Zonas protegidas con islas y etapas cortas son más amables que el mar abierto.
- Avisa a la tripulación: el patrón puede organizar guardias y tareas.
Cómo comportarte a bordo
- Quédate en cubierta y respira aire fresco.
- Mira el horizonte: ojos y oído vuelven a coincidir.
- Colócate en el centro del barco, donde hay menos movimiento.
- No leas ni mires el móvil.
- Coge el timón si puedes: anticipas el movimiento y te distraes.
- Mantente caliente y seco: el frío empeora las náuseas.
La previsión te dice qué mar te espera antes de salir. La escala de Beaufort muestra qué olas van con cada fuerza del viento.
Comer y beber en el mar
- Raciones pequeñas, varias veces al día
- Hidratos y poca grasa: biscotes, picos, pan, galletas saladas
- Fruta y verdura fresca, zanahoria cruda, sopas ligeras
- Infusiones de manzanilla, menta, jengibre; agua a sorbos
- Mejor evitar café, alcohol y comidas grasas
Pon los tentempiés en la lista compartida de la compra, que toda la tripulación puede marcar.
Remedios y medicamentos
| Remedio | Cómo debería actuar | A tener en cuenta |
|---|---|---|
| Jengibre | natural, calma el estómago | bien tolerado, efecto variable |
| Pulsera de acupresión | presión en el punto P6 de la muñeca | sin efectos secundarios, eficacia discutida |
| Antihistamínicos, p. ej. dimenhidrinato | atenúan las señales | eficaces pero dan sueño: no lleves el timón si estás somnoliento |
| Parche de escopolamina | efecto fuerte varios días | con receta en muchos países, solo tras consulta médica |
Si ya ha pasado
- Sube enseguida a cubierta y mira el horizonte.
- Si puedes, coge el timón o una tarea concreta.
- Abrígate y túmbate en el centro del barco.
- Sorbos pequeños de agua, pan seco o biscotes.
- Para vomitar, a sotavento, pero solo enganchado con el arnés y nunca solo en cubierta.
Cuando se vuelve serio: quien vomita durante horas y apenas retiene líquidos pierde demasiada agua. Es momento de ir al puerto más cercano y buscar ayuda médica.
Los consejos sin conexión en la app
Todos estos consejos están en SeaMemo, en el Camarote en Consejos contra el mareo, junto con un resumen de seguridad a bordo. Ambos funcionan sin conexión. Descubre la app en el resumen de funciones.
Los remedios contra el mareo van en la bolsa, junto al protector solar y la linterna frontal. La lista completa para la travesía está en la guía qué llevar en un viaje en velero.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el mareo?
En la mayoría de la gente los síntomas bajan claramente tras uno a tres días en el mar, porque el cuerpo se acostumbra. Tras un día en puerto puede volver.
¿Dónde se está mejor en el barco?
En el centro y lo más abajo posible, cerca del centro de gravedad. La proa es lo que más se mueve.
¿Ayuda el jengibre?
Se recomienda a menudo y calma el estómago. Los estudios son mixtos, pero muchos navegantes lo toman en infusión, cápsulas o caramelos con buen resultado.
¿Cuándo hay que ir a puerto?
Cuando alguien vomita durante mucho tiempo y apenas retiene líquidos. La deshidratación en el mar es seria, sobre todo con calor.
¿Es mejor un catamarán?
Escora muy poco y suele ser más estable que un monocasco. Quien se marea suele estar mejor ahí y en aguas protegidas.